本文，将会从生物学角度，透过基因进化的视角，全面详细解读痛苦的来源、本质与意义，以及痛苦与压力、痛苦与心智的关系，最后还会给出一种有效应对痛苦的方法。

相信通过本文，我们将会从全新的角度去理解痛苦与压力，以及它们与我们自身的关系，而拥有了这种视角和理解，我们就能够更好的应对痛苦与压力，并从中吸取能量，获得更快地成长与进步。

主题目录如下：

• 痛苦的本质
• 痛苦与压力
• 痛苦的机制
• 压力与激素
• 痛苦的意义
• 痛苦与奖励
• 痛苦与心智
• 如何应对痛苦
• 结语
• 后记1：最痛与慢性痛苦
• 后记2：大脑与痛苦信息
• 后记3：体验痛苦与追求卓越
• 后记4：痛苦才是觉悟的路径
• 后记5：文明的基石
• 后记6：如何改变思维
• 后记7：生物公式

痛苦的本质

痛苦，是一种感觉和感受，也是生物体在适应环境的过程中，进化出来的一种本能机制——其作用是用来应对环境中的**“不利因素”，以让生物体获得更多的生存优势与生存利益**。

更进一步地说，凡是拥有痛苦本能的生物体，那么相对于没有的，则就更容易趋利避害地生存下去，而在都拥有的生物体之间，那些能够更好地触发与处理痛苦的个体，则就能够获得更多的生存经验与生存技巧。

显然，痛苦本能带来了——直接的生存优势与间接的生存利益。

那么说到人类的痛苦，其主要来自于两个方面，即生理与心理，并且这两种痛苦，其实是相互交织在一起的。也就是说，生理痛苦能够引发心理痛苦，心理痛苦往往也能够产生生理痛苦。

具体来看：

• 生理痛苦，有身体的反射与修复机制去应对，如：疼痛反射与伤口愈合。
• 心理痛苦，有大脑的意识与潜意识机制去应对，如：反思自省与遗忘忽略。

由此可见：

• 如果没有意识——就像某些低等生物，就不会有心理痛苦，但会有生理痛苦。
• 如果没有知觉——就像神经系统损坏，就不会有生理痛苦，但会有心理痛苦。

那生理痛苦与心理痛苦，为什么能够相互影响、相互触发呢？

其原因就在于，痛苦的本质是一种信息。

显然：

• 生理痛苦，需要神经系统，接收到身体的受损信息，才能体验到。
• 心理痛苦，需要意识系统，接收到自我的受损信息，才能体验到。

这其中：

• 身体受损——代表着身体在环境中所承受的伤害，如难以承受的外力。
• 自我受损——代表着自我在环境中所承受的伤害，如难以承受的现实。

可见痛苦，其产生路径的最后一步——都是**“痛苦信息”在大脑中被处理，然后发酵，接着呼风唤雨，最后演变成无比真实**的痛苦感受。

由此不难想象，如果我们阻断了**“痛苦信息”在大脑中的处理过程，就可以阻断痛苦的感觉，而这就是止痛药和麻醉剂**，用来解决生理痛苦的原理所在。

那么对于心理痛苦，则就需要自我调节（或心理咨询）来解决——因为导致心理痛苦的信息，会与认知和记忆绑定融合在一起，成为大脑结构的一部分，难以通过药物去抑制或剔除——所以，只有依靠（自己或他人帮助来）改变思维，即把存储在大脑中的**“痛苦信息”转化为“非痛苦信息”**，才能改变心理痛苦的感受。

然而，对每个人来说，还有一个避免痛苦最简单的方法，就是：

避免身体接触环境的有害物质，和避免“心灵”接触环境的有害信息——这其实是，通过扼杀**“痛苦信息”**产生的源头，来阻止大脑产生痛苦的感受。

综上可见，我们可以说，痛苦就是应对环境信息，所产生的感受信息（或称化学信息），所以痛苦其实是一种信息映射，即：它是环境向我们传递的一种信息，也是我们对环境信息的一种编码。

最后，显然的是，对小孩子来说，疼痛是唯一的风险管理信息，因为他们的心智发育尚不完善，此时他们对心理痛苦的感受能力，要远远弱于生理痛苦——所以小孩子常常一会哭一会笑，心理留不下什么痛苦的痕迹。

痛苦与压力

事实上，痛苦往往和压力息息相关，而压力就是一种环境信息，并且资源匮乏，常常就会带来压力。

就如风险哲学家、随机性大师、“黑天鹅之父”——纳西姆·塔勒布，在**《反脆弱》**中所说：

“在一个自然的环境中，压力源就是信息，而生物体需要压力源的刺激，才能随时间不断地成长。并且，间断的急性压力给予恢复期——就会受益，连续的慢性压力没有恢复期——就会导致受损。”

急性压力——是指突发产生的压力，且诱因持续时间短暂，有明确的开始截止时间。比如疯狗追赶、紧急任务、交通事故、升职、中奖等等。

慢性压力——是指长时间，折磨人，且不可避免的压力。比如糟糕的婚姻、繁重的工作、难以完成的论文、长期混乱的作息等等。

其实，生活中很多现象，都揭示了急性压力与慢性压力，所多带来的不同结果。

**例如，**骨骼强度与开心程度都是一种应激反应，人们在接受相关压力源（如锻炼与娱乐）的刺激后，再经过恢复期，就会从中受益。

**例如，**心脏可以持续性的跳动，而不会累到崩停，就是因为跳动的间隙，会有比跳动更长时间的休息。

**例如，**皮肤长时间被压迫，就会产生压力性溃疡（即压疮），但如果经常翻身给予皮肤休息期，就会恢复正常。

**例如，**体力劳动者的健康状态，远远不如运动健身者，原因就在于前者是慢性压力（缺少恢复期），后者是急性压力（拥有恢复期）。

那么显然，文明带来的——是连续的慢性压力且没有恢复期，而自然界带来的——是随机的急性压力且有恢复期。

对此，法国启蒙思想家——卢梭， 曾总结道：“文明使人类远离自然，但以各种常见疾病为代价。”

从生物学角度来看，脊椎动物面对压力，会激活**“交感神经系统”**，但这个系统并不适合一直开启运作，而只应该在危急时刻，迅速开启，然后尽快关闭。

例如，狮子追羚羊，羚羊被狮子追，两者的交感神经系统都在全力以赴，但很快就会追出结果，系统随即就关闭了。

交感神经系统——可以最大限度地把葡萄糖和脂肪输入血管，让血压升高，加大呼吸频率来提高血液里的供氧量，同时让心率加快。

所以，文明实际上让人类受损，而自然界则让各种生物受益——如果人类时常回归自然远离文明，那么也就会受益——不是因为受到了自然界的急性压力，而是远离了文明的慢性压力。

文明带来的慢性压力有：按揭贷款、税务问题、工作任务、考试绩效、琐碎事务、电邮回复、网络评论、填写表格、每天上下班通勤、交通堵塞等等。

自然界带来的急性压力有：捕食与被捕食、恶劣天气、自然灾害、气候反常、随机事件等等。

对于工作压力，塔勒布在**《反脆弱》**中，阐述了自己的应对原则：

“如果我不得不上班的话，我认为最可取的（痛苦也较少的）——就是高强度地工作一段非常短的时间，然后什么都不做，直到我完全恢复，并期待重来一次；而不是像日本人那样——从事那种低强度、无休止、缺乏睡眠保证的、乏味的工作。”

更进一步来看，环境压力，也是迫使生物体突变进化的根本驱动力。

事实上，人类的基因构造，反映的其实就是，从古至今的压力图像，而这种进化规律，就是一种从无序创造有序的途径，其所造就的基因结构——就是远离非平衡态的**“耗散结构”**。

耗散结构——是指一个远离平衡的开放系统，在不断与外界交换物质和能量的过程中，通过内部非线性动力学机理，自动从无序状态形成并维持的（在时间、空间或功能上的）有序结构状态。

而痛苦与压力，则在这个创造过程中，扮演着至关重要的角色。

**首先，**压力是一种信息，来自于环境，其本质是无序所产生的力——也就是熵力，即熵增带来的相互作用力。可以类比想象，气体分子产生压强，其中气体分子对应环境的无序，而压强则对应了压力。

**其次，**痛苦也是一种信息，是环境信息在大脑中的作用和表现，而这里的环境信息， 即是压力。

**那么，**我们可以看到，环境中的压力信息，进入大脑，就转变成了痛苦信息，而痛苦对生物体来说，就是一种驱动力。

可见，是痛苦与压力（背后是熵力），连接了无序与有序，并构建出了一条进化的路径。

这个过程大概就是：

环境匮乏，产生压力，压力产生痛苦，痛苦驱动行为，行为改变环境，如果环境匮乏一直存在，压力就会一直存在，痛苦就会一直存在，行为就会一直试图改变环境，直到匮乏消失，压力则消失，接着痛苦消失，行为就会随之改变，然后环境也会跟着改变，直到匮乏产生，如此循环。

从此，我们可以看出，痛苦的确与压力息息相关，即压力越大痛苦也就越大，而两者的本质都是——信息。

那么，对于人类而言，环境匮乏包括了——物质匮乏与精神匮乏，并且精神匮乏，就是文明社会人们压力的主要来源，而精神匮乏的直接原因——就是对未来进行悲观的假设。

显然，如果拥有丰富的想象力，并对未来进行美好的憧憬，又怎么会出现精神匮乏呢？

事实上，心理痛苦的产生，不可或缺的一步——就是颅内模拟悲观的未来，接着压力信息自然就会在心灵之中，虚拟现实般地无中生有了，再然后痛苦的感受就会如约而至。

最后，需要指出的是，既然压力是一种信息，那么同样的信息，在不同的情况之下，对于不同的人，就会有不同的解读（信息编码），从而就会得到不同的感受。

换言之，同样的压力信息，会让一些人产生痛苦，同时却会让另一些人产生快乐、兴奋或是愉悦，等不同的应激反应。

痛苦的机制

痛苦作为一种信息，在大脑中拥有极高的处理优先级，即能迅速引起身心做出反应，以快速应对，例如：

• 生理痛苦——引起身体的条件反射和应激性是自发的。
• 心理痛苦——引起大脑的聚焦注意和消极性是自发的。

从生物学角度看，痛苦本能，对身体拥有独立的控制权，即不受意识支配的自主神经系统（也称植物神经系统），但对大脑的运作则需要与意识系统共享控制权，所以心理痛苦的首要作用，就是获得意识的焦点，即控制注意力。

而背后的引申目的，其实是暂停（或暂缓）大脑其它的思维活动，专注于思考心理痛苦，以尽快给出解决方案与行动，否则就会一直处在“心痛”状态，甚至其它所有的事情和问题，都需要根据心痛的程度，做出“思维让步”。

那么，心理痛苦获得意识焦点的自发性，就在于大脑的潜意识与下意识——潜意识负责推理预测，下意识负责行为触发，并且它们无时无刻不在自动化处理着（大脑接收到的）环境信息。

潜意识——是本能潜在的推理预测，代表着你对环境信息的判断和情绪（来自腹内侧前额叶）。

下意识——是本能对外界刺激预设的行为反馈，代表着你对环境信息的非自控行为（来自边缘系统，尤其是其中的杏仁核）。

所以，大脑的潜意识会自动判断环境信息——捕捉分析其中的压力信息，并自主决定是否需要将压力转换为痛苦，以及转换为多大强度的痛苦。

而一旦产生了心理痛苦，通常都是从潜意识到主观意识，推理预测出了——有害威胁、不利因素、或不利结果，因此本能算法需要利用心理痛苦来保护生物体，让其作出应激反应，来避免或降低伤害，甚至是为了保命。

由此，我们也可以看出，为什么对未来进行悲观假设——哪怕只是颅内模拟，就会带来压力，接着就会感受到心理痛苦。

事实上，法律制度、道德观念、传统习俗等等，其强大的约束力就是来自于颅内模拟——想象违反规则后，受到的惩罚，就可以在大脑中形成强大的压力，产生虚幻的痛苦，从而规范行为。

甚至包括，在意别人对自己的看法，也只是一种颅内模拟，现实情况可能远非自己的想象——一个人的想法是如此的复杂多变，以至于我们根本无法预测出别人的真实看法。

然而，就像本能的条件反射一样，颅内模拟有时候过于激烈，反而坏事。

例如，恐高（模拟坠落）导致双腿发软，紧张（模拟挑战）导致发挥失常，亦或是过度的担心、害怕、恐惧、焦虑（模拟失败）导致丧失分析判断能力，最后反而会得到适得其反的坏结果。

压力与激素

由前文的论述可知，压力会带来痛苦，长期的慢性压力且没有恢复期——就会受损，短期的急性压力且给予恢复期——就会受益。

那么，在生物学上，应对压力的是人体内一个反应轴（即HPA轴），这个轴上包括了**“下丘脑-脑垂体-肾上腺”**三个部位，其主要作用，就是让人可以应对突发的危险状况，即：战或逃。

HPA轴——是神经内分泌系统的重要部分，参与控制应激反应，并调节许多身体活动，如消化、免疫、情绪、性行为、以及能量贮存与消耗。

那么，这个反应轴的工作机制，即：面对急性压力——会产生肾上腺素，面对慢性压力——会产生皮质醇。

需要指出的是，并不是因为这两种激素，才让人感受到了压力，而是承受压力（压力源来自环境信息），就会改变人体内这两种激素的含量。

首先，肾上腺素。

它能让人呼吸加快（提供大量氧气），心跳与血液流动加速，心脏收缩力上升，心脏和肌肉血管扩张，内脏和粘膜血管收缩，身体充满能量，反应更加快速，同时瞳孔放大，能够捕捉更多的环境信息。

在人们经历外界突发刺激，产生兴奋、紧张、恐惧等心理压力时，体内就会迅速分泌产生肾上腺素——显然，这种激素的作用，就是在最短的时间内，用最快的速度，大幅度地提升人体的应激能力——以应对急性压力的情况需要。

但因为身体能量供给，无法长时间地维持高水平输出，所以其消退速度与分泌速度一样快速，可谓是来的快，走的也快。

其次，皮质醇。

它是对糖类代谢具有最强作用的糖皮质激素，又称**“压力荷尔蒙”**（或压力激素）。

荷尔蒙——是Hormone的音译，翻译即是：激素。

具体来说，它能够促进肝脏代谢产生更多的葡萄糖，促进脂肪分解为脂肪酸，甚至让肌肉分解为氨基酸，然后这些物质会统统进入血液，提高血糖，增加可用能量；同时，它还能促进胃酸分泌，试图去消化分解更多的营养物质，以及保持血压稳定，与控制身体的炎性反应。

可见，皮质醇的主要作用，就是动态调节血液中的能量供给，但人体为什么需要这个功能呢？

这是因为，人体时刻都需要能量，并且在执行不同的任务强度时，需要的能量水平都不同——能量不足，就会注意力涣散，效率低下——于是为了最优化能量的供给消耗，必然就要求可以动态地去调节血液中的能量水平，以完成不同强度的任务需求，而这就是皮质醇的意义所在。

所以，不像肾上腺素，皮质醇有以下特点：

• **第一，**时刻都存在于体内，不同的压力水平，就会对应不同的分泌水平。
• **第二，**具有类似生物钟的周期性，分泌周期与压力周期相关。
• **第三，**体内代谢时间较长，一旦维持在一个周期水平，就不会轻易改变。

显然，这里的压力水平与周期，是和“执行任务”（包括使用脑力）的强度与时间（也就是能量需求）相关的。因此，当肾上腺素，促使身体器官消耗掉大量能量之后，皮质醇自然也会提高分泌量。

那么，体内长期保持高水平的皮质醇，就会带来以下问题：

• **第一，**肝脏超负荷工作，导致代谢功能异常，形成肥胖。
• **第二，**胃酸分泌过量，导致胃痛与饥饿，继而吃喝过量，诱发肥胖。
• **第三，**减少大脑的整体营养供给，导致神经元之间的突触连接减少。
• **第四，**直接损伤大脑的海马体细胞，导致学习、认知、记忆能力下降。
• **第五，**促进肌肉蛋白分解，导致肌无力和肌萎缩。
• **第六，**连锁反应，导致免疫力与骨密度下降。

特别值得指出的是，吵架生气会快速提高体内皮质醇的含量，并且男人需要几个小时，女人需要一两天的时间，皮质醇才会恢复到原有的水平——期间皮质醇的升高效应，就会一直影响你的身心状态，包括你的思维模式。

综上可见，急性压力带来的肾上腺素——作用时间短、对人体的影响小，而慢性压力带来的皮质醇——则会长时间影响人体的方方面面，长此以往必然就会让身体受损。

所以，连绵不绝的压力——哪怕只是颅内模拟，除了让人体验到连绵不绝的痛苦，还会给人的身体健康，带来实质性的冲击与影响，甚至极端情况下还会缩短寿命。

事实上，在感受到痛苦时，动物的本能就是——“战或逃”，这就是由体内的肾上腺素与脑内的去甲肾上腺素所一起控制的。

那么，放松的本质——就是通过激发**“副交感神经系统”，关闭原来兴奋的“下丘脑-脑垂体-肾上腺”反应轴，让人暂时离开“战或逃”的应激反应，即：减少体内肾上腺素与皮质醇**的含量。

副交感神经系统——可以让心跳变平稳，血压降下来，身体该修复的地方就修复，免疫系统该工作就工作，能量该储备就储备。

**最后，关于压力与激素，塔勒布在《反脆弱》**中，有着深邃的思考与洞察，即：

关于激素（即荷尔蒙）

“你的身体之所以能够获知有关周围环境的信息，并非源自你的逻辑机制、智慧、推理能力或计算能力，而是源自压力，并通过你的荷尔蒙，或者我们尚未发现的其它信息传导机制向你传递的。”

“在医学上，我们发现绝食有帮助身体自我康复的功效，因为这避免了因摄入食物而分泌过多的荷尔蒙。荷尔蒙会将信息传递给我们身体系统的不同部分，但荷尔蒙过高会导致生物机能的紊乱。 而饥饿也是一种压力源，会产生压力，如果偶尔感到饥饿，并得到满足，这就相当于获得了急性压力且有恢复期——结果就会受益。”

关于压力

“在压力之下，我们会受益，原因就在于**「过度补偿机制」所带来的正效应，即身体与心灵在面对压力时产生的过度正面反应，而创新与成熟也是源于此。并且一个亟须压力的反脆弱性系统，如果长期缺乏压力源反而会变得更加脆弱。就如缺乏压力**（压力在此是指让骨骼负重）可能导致衰老。”

医学研究表明——骨密度的下降和骨骼健康状况的恶化，也会导致衰老和糖尿病，男性则会丧失生育能力和性功能。

同理，BBC健康节目制作人、医学博士——麦克尔·莫斯利，在**《轻断食》**中，也指出：

“「少量毒素有益健康」的说法鲜活地描述了「毒物兴奋效应」的理论：适当的压力或毒素可以使一个人或任何生物变得更强壮。「毒物兴奋效应」不仅是另一种形式的「军队把男孩变成男人」，也是目前广获各界认同的细胞运作方式的生物学解释。”

毒物兴奋效应（Hormesis）——是通过低剂量毒物对机体内稳态的微干扰，启动一系列修复和维持机制。

事实上，过度反应——是一种预测，且是过度预测，结果产生了**“冗余”（即过度补偿），那么从这个角度来说——健康，其实隐含着冗余——这是身体应对未来“恶劣环境”**的预测与结果。

但最神奇的是，激素并不是对压力的直接反应，而是对压力反应的反应，即：你把压力看成**“挑战”，你就会“兴奋”，这对应“有益激素”，你把压力看成“威胁”，你就会“恐惧”，这对应“有害激素”**。

由此可见，压力是带来益处还是害处，这很大程度上取决于你对压力的反应。

痛苦的意义

痛苦，让人快速做出反应和行动，并进行自我反思，找出问题的原因和自身的不足，然后对自己的行为做出有力的调整和改变，以确保更长远的自我利益和最大利益。

痛苦让人不爽、不愉快、不开心，然后就会高效地推动自身的变化和发展，毫不夸张地说，每次痛苦都是成长和精进，只要痛苦没有把人给弄死，没有超过一个人所能够承受的限度，就会让人变的更好。

这就像健身，高强度的运动，没有超过限度，肌肉和骨骼就会增强——值得一提的是，职业运动员的伤病，往往就是因为运动超过了限度，带来了不可逆的损伤——相反低强度的运动，肌肉和骨骼就几乎不会增强，而健身的三要素，即是：

• **第一，**训练要感受到肌肉的酸痛。
• **第二，**要有短暂的接近极限的冲击训练。
• **第三，**训练中要有间歇性休息，训练后要有恢复性休息。

显然，这是符合（不超过当前极限的）急性压力并给予恢复期就能够变强的规律的——用公式来表达，即：

变强 = 压力 + 休息。

而这其中的原理，就是没有经历痛苦，就没有办法，也没有必要，变得更强——因为痛苦就是需要变强的信号（信息），如果没有变强，就会有很大的概率在痛苦中消亡。

塔勒布在**《反脆弱》**中，认为：

“我们所说的「文明病」，它源于人们力求过安逸生活的企图，但结果却损害了身体健康，因为安逸本身就会使人脆弱。……而匮乏会形成一种压力源——我们都知道系统先遭受压力，后又得到充分恢复，会产生什么结果——变强。”

桥水基金的创始人——瑞·达利欧，就在**《原则》**中，这样说道：

“我开始以一种截然不同的方式，体会痛苦的时刻——我不会感觉沮丧或透不过气，而是把痛苦视为大自然的提醒，告诉我有一些重要的东西需要我去学习。体验痛苦，然后探索大自然希望通过痛苦给我什么教益，开始成为我的一项游戏。这项游戏我做得越多就越擅长，也就越不会对这些情况感到痛苦，同时思考、总结出原则、利用原则获得回报的过程，也变得越来越有收获。我学会了喜爱自己的痛苦，我想这是一种健康的视角，就像学会喜爱锻炼身体一样。”

类似的，达利欧在**《原则》**中，还总结道：

“我养成的最有价值的习惯，是利用痛苦来激发高质量的思考。如果你也能养成这种习惯，你将明白是什么造成了你的痛苦，你该如何对待痛苦，而这将大大提高你的效率。……我相信**「痛苦 + 反思 = 进步」，换句话说，感受到痛苦是个重要的信号，说明有教训可以吸取，如果你能很好地反思痛苦**，你就总能学到重要的东西。”

由此可见，变强 = 进步 = 痛苦 + 反思，这和健身的底层原理是一样的——显然，健身和健脑的结果都是变强。

所以事实上，让你感到痛苦的事情，往往就会把你带到一个全新的高度（进步变强），让你看待世界的整个眼光都发生改变，并准备迎接和面对一个更大的世界。

这就像不经由痛苦之路，就无法抵达刻苦铭心之地一样。

换言之，想要把事情做好、做对、做满意、做完美、做得比别人好、好10倍、好100倍，是极其困难的，只有痛苦才能让你脱颖而出，只有痛苦才能拦住那些**“想要又无法忍痛”**的人。

而从另外一个角度来看，痛苦还与创造力息息相关，有位畅销书作家曾说：

“我写的每一本书都差点让我「嗝屁」了，就像蚕食了我生命的一部分，就像窝在黑屋子里从死神手里扣文字，就是这个感觉。”

事实上，艺术创造最终一定会导致极度苦闷，正源于痛苦与创造力的紧密关联，但并不是因为痛苦就会有创造力，而是有创造力，往往就会感到痛苦。

从生物学角度看，痛苦承载着环境压力的信息——这是进化的方向，代表着从无序到有序的演变——而创造力即是创造有序的力量，其必然需要依赖于环境压力的驱动——也就是感受痛苦。

所以，痛苦不是什么可怕的东西，而只是进化压力给你的信息。

甚至，痛苦也是推动人类智能发展的重要因素，因为最开始，我们只能使用本能去处理痛苦信息，即应激反应；接着，我们可以使用智能去处理痛苦信息，即可以识别痛苦、预测痛苦、避开痛苦、甚至消除痛苦。

要知道，得不到快乐或失去已有的快乐，也会形成痛苦，所以追求快乐的驱动力，有一部分也是来自于对痛苦的逃避。而相对于快乐带来的好处——就在眼前、触手可及，痛苦带来的好处——不仅在于现在，还关联到了未来。

那么显然，智能——其实代表了一种高效处理痛苦信息的算法，它能够帮助人类更好的——趋利避害、趋吉避凶，或说是离苦得乐（快乐是利，痛苦是害），从而在自然界优胜劣汰的筛选中，获得胜利，脱颖而出。

这就像是，进化借由痛苦，迭代试错出了智能——这是一个通过算法创造算法的故事（过程），即：进化算法创造出了智能算法。

如此来看，痛苦——就是大自然创造算法的工具，它代表着发送给你大脑的环境信息，用来把现实及其对于未来的预测，融合进入你大脑神经结构的排列组合之中，以驱动进化的发展。

所以，综上可见，痛苦不仅至关重要，而且还不可或缺，它就像逼近完美的脚步，游走在进化的路径之上，传递着环境压力的信息，驱动着万物的生长与死亡、发展与淘汰。

试想，为什么历史上所有的王朝帝国，来到全胜时期之后，就会不约而同地开始衰落？

其实最底层的原因，就是因为（天下无敌）缺少了压力——如果没有压力，一个系统就会以最快的速度变得松散无序，而一个人将会以最快的速度衰退死亡，这就是无序的作用力——只有压力才能驱动有序与文明、进步与发展。

事实上，对一个人或系统施加压力，就会产生化学反应，痛苦就是必然产物，接着（人脑与系统）结构的变化就会随之而来。

此时，只要我们能够顶住压力，并吸收压力所传递的痛苦信息，就必然可以进步，可以变得更强，变得更适应环境。

• 那么，请正确看待痛苦，它是力量的源泉——就像再强大的力量，如果不能控制自如，也就等于从未拥有一样——这就是隐藏在痛苦中的力量，让我们不在痛苦中沉沦报废，就在痛苦中升级觉醒。
• **那么，**请看清楚痛苦，它背后隐藏的信息——就是可以去到更高层次的重要线索。
• 那么，请相信痛苦并快乐着——这种状态就可以抵达那个进化所指向的（感觉起来充满希望的）未来。

而达利欧在**《原则》**中给出的建议是：

“改变你自己的心理反应模式，使痛苦成为某种你渴望的东西。”——你渴望的东西，你渴望的东西，你渴望的东西，（大吼）痛苦是你渴望的东西！

是的，经历痛苦（或做些痛苦的事情）——这正是身体与精神健康（收益）的一部分。

而人在痛苦与压力下的反应模式，就决定他们能否复杂成长并转危为安、转祸为福、转败为胜，或只是徒然受苦受难——事实上，一个人应对痛苦与压力的态度与表现，就是他们适应能力的精准体现，即：

是把痛苦与压力看成**“挑战”并感到“兴奋”——让人获得成长，还是把痛苦与压力看成“威胁”并感到“恐惧”**——让人陷入危险。

最后，我们必须记住：

逃避痛苦就是在逃避梦想，而自律就是自由，极度的自律就是极度的自由。

痛苦与奖励

痛苦，作为生物体的一种保护防御机制，对生存具有极大的价值，所以痛苦的经历，就会更容易成为长期记忆被存储在大脑里，也可能会被基因编码成本能，世代遗传下去。

再看快乐，转瞬即逝——容易淡忘又消退迅速，而且相对于保持快乐，好像更容易无聊，无聊久了也会变成痛苦。

这很有意思，无聊就像是免费赠送的，而快乐却需要花费一番努力，并且想要一直快乐，就需要一直努力，否则依然会免费得到痛苦。

对此，奥斯卡·王尔德（Oscar Wilde）曾有过深刻的理解，他说：

“人生的悲剧只有两种：一种是没有得到自己想要的东西，另一种是得到自己想要的东西。”

而从生物学角度来看，快乐的本质，其实是一种化学奖励，且本能有一套内建的**“快乐算法”，能够自主判定，是否需要给予快乐奖励**，以让人产生快乐的体验。

那么，大脑接收到的大量环境信息，就是激发本能，产生快乐奖励的外部条件（如盐糖脂肪繁衍），同时还有内部条件（如意淫想象），以及复杂的从量变到质变的快乐过程。

显然，当快乐奖励的化学反应结束之时，快乐的体验也就会消失殆尽。

然而，更进一步来看，本能及其快乐算法，其实都是基因编码的策略；而基因编码的策略，其实是环境压力长期塑造的结果；而环境压力，则代表着环境变化的方向，即：宇宙进化的方向。

由此，我们可以清晰地看到，这一层层的控制与驱使：宇宙进化形成环境变化，环境变化产生环境压力，环境压力塑造基因，基因构造本能，本能利用化学感受驱动生物体的行为。

这里本能的含义，有两层：

• 一层在微观上，它是基因编写的生化算法，可以控制生物体的化学感受。
• 一层在宏观上，它是基因编写的生化策略，可以控制生物体的行为模式。

那么基因的策略，在宏观上的表现就是：

快乐需要追求，然后忘却，再追求，形成一个不断追求的过程，永无止境；而痛苦则需要记忆存储，方能保护生物体，更安全地执行对快乐的不停追求。

换言之，快乐需要反复追求，痛苦则要记忆长久，所以快乐是短暂的，痛苦却可以持续。

这意味着，痛苦会比快乐对人有更深远的作用和影响（当然，某些极端痛苦，可能会让人脑启动保护性的——选择失忆或扭曲现实，以消除痛苦保护自我）。

了解到基因以上的策略，我们就会明白：

轻松获得的快乐是非常短暂的，并留不下什么持久的痕迹，还会有成瘾性，因为得到的快，忘记的也快，还迫切想要反复体验——这就像是基因（其实是宇宙）不希望你无聊，希望你不停做事（消耗能量）一样。

但如果，把快乐和痛苦绑定在一起，即痛苦的过程加上一个快乐的结果，就能够创造一种更为充沛持久的正面感受，或说化学奖励。

因为这样，痛苦的过程和**快乐的结果，**就会一同被大脑记忆存储下来，虽然快乐容易忘却，但痛苦却记忆犹新，于是每每回忆起痛苦的过程，就又会唤起那份快乐的体验。

所以，这就是**“过程就是奖励”**的原因——痛苦与奖励的融合——顺应了基因进化出的策略。

而从量变到质变的角度来看，痛苦就是在积累量变——是无法逃避的过程，快乐则就是抵达质变——是抵得过所有痛苦过程的奖励。

可见，过程是痛苦的，但结果的快乐会让所有的痛苦，都变成奖励，并且过程越痛苦，结果就会越美妙。

最后，脑神经科学的研究表明：

生理痛苦（如大量运动过后），会让促使大脑分泌一种缓解痛苦的神经递质——内啡肽，而处在压力之中，人体也会分泌各种激素——如肾上腺素，那么肾上腺素和内啡肽结合在一起，就会使大脑的很多神经元末梢，连接得更加紧密。

如此，你的记忆力就会得到提高，海马体（大脑中掌控叙述性记忆和学习能力的区域）也可能就会变大一些，而这就是痛苦所带来的——神经现实的奖励。

痛苦与心智

要知道，大脑对身体的控制权，是基因赋予的——通过神经系统构造的，曾经基因利用大脑来控制生物体的方方面面，但如今意识，接管了大脑的很多控制权，不过基因编写的本能依然对大脑有着强有力的影响——想想理性抑制情绪的难度，亦或是理性抑制欲望的艰辛。

那么，基因利用本能，在人体内掀起的电化学风暴，所带来的感受和驱动力，就像是在进化历程中，本能试图桎梏智能的枷锁——就如同所有陈旧事物阻碍新兴事物的发展一样。

所以客观地说，现在是本能与智能在共享大脑的控制权，谁也没有完全占领主导地位，并且它们还处在一种互相博弈的状态，也就是情绪欲望与理性逻辑的博弈，也就是感性与理性的博弈。

于是，在这个博弈的过程中，我们得到了一个中间产物，那就是“本能-心智-智能”中的——心智，它一半是本能，一半是智能——显然这是本能与智能博弈的产物，一个情绪欲望与理性逻辑的混合物。

那么可见，心智的问题就在于，它的决策是建立在，本能与智能共同的决策之上的。其中本能信息是陈旧的，但也不是完全就是错误的；智能信息是有逻辑的，但这个逻辑也不完全就是对的；同时智能捕获逻辑信息的过程，还会受到本能的干扰和影响。

最终，本能与智能之间的争斗与妥协，就让心智——成为了人类所有心理痛苦的根源所在！

人类历史学家——尤瓦尔·赫拉利，在**《今日简史》**中说：

“我学到的最重要的一件事是，各种痛苦最深层的来源，就在于自己的心智。如果有什么是我想得却不可得，心智的反应就是产生痛苦。痛苦并非外部世界的客观情形，而是自己心智产生的心理反应。了解到这一点就是跨出了第一步，让人不再产生痛苦。”

显然，人类目前的心理痛苦，是要远远多于生理痛苦的。想象力是一个重要因素，因为颅内模拟悲观的未来（即对未来进行悲观假设），就足以产生足够的压力信息，形成足够的痛苦。

想象力，是一个好东西——就像一个无尽的宝藏，它和意识一样，来源于智能发展到质变点的涌现。

有趣的是，任何东西都有两面——正面与负面（如同0和1），意识带来了自由与觉醒，也带来了心智与博弈，而**想象力，**带来了正面的创意新构造，也带来了负面的胡思乱联想。

于是，人们首先用想象力构造了负能量，再用意识捕捉到它——这样就无可避免地创造出了颅内模拟的痛苦，即心理痛苦。

赫拉利在**《今日简史》**中认为：

“人类所面临的重大问题并不是**「人生的意义是什么」，而是「如何摆脱痛苦」。……因为，世界上最真实的东西就是「痛苦」**。……（但）我和这个世界之间隔着的是身体的感觉，我真正反应的对象不是外界事件，而是自己身体的感觉。”

而痛苦之所以如此真实——是因为痛苦驱动了本能与智能，它是生命底层系统唯一的驱动力，其诞生于一个简单而纯粹的目的，即活下去。

而痛苦如此重要——是因为痛苦承接了环境的压力信息，可以说，这个压力源即是：“神的意愿”、“上帝的旨意”、亦或是“宇宙的意志”。

那么或许，在本能与智能之间，心智——就是意识与想象力，按照某种比例混合的产物——或是怪物。

如何应对痛苦

由前文可知，痛苦主要有生理痛苦和心理痛苦，一般前者来自于本能——保护我们让伤害最小化，后者来自于心智——驱动我们成长和进步。

但无论是生理痛苦还是心理痛苦，只要我们使用来自意识的意志力，就可以对抗和无视痛苦，甚至还能够，继续执行让我们产生痛苦的行为。

这就是因为，痛苦是一种信息——是环境发送给大脑处理的信息，是关于现在与未来的信息，是关于现实与预测的信息——而我们又拥有（高阶智能的产物）意识，所以自然就可以自主选择，如何去处理痛苦信息。

例如，我们可以：

• 忽视信息（如转移注意力），
• 扭曲信息（如自圆其说），
• 理解信息（如认知调整），
• 消除信息（如解决压力源），
• 对抗信息（如忍耐承受），
• 以及等等。

事实上，生理痛苦所传递的信息，只来自本能，所以是纯粹而简单的，并且通常都能够帮助我们定位到问题的所在，然后对症治疗，迅速解决压力源，而心理痛苦所传递的信息，就相对复杂的多了。

原因就在于，心理痛苦的来源是心智，心智所传递的信息，混合了本能与智能的博弈，那么心理痛苦，必然就会受到本能与智能的双重影响。

就像本能会产生条件反射，去应对生理痛苦一样，本能也会影响潜意识的运行，自动捕捉环境信息，并自主（根据本能与智能博弈的结果）判断是否需要产生痛苦信息，以让我们感受到心理痛苦。

并且这个过程，是很难以避免的，因为我们无法控制大脑潜意识的运行（不然就不叫潜意识，叫主观意识了），也无法控制想象力自发的胡思乱联想。

但从另一个方面来看，我们其实可以利用智能，主观地去控制心智的运转，即是抑制心智中本能的权重和影响力，从而就可以减少或减低心理痛苦，甚至可以清除心理痛苦。

这其中的秘诀就在于：改变了思维就改变了感受。

要知道，我们的思维，是受到主观意识与本能欲望共同影响的，所以我们的思维，才会有理性与感性之分。那么，如果主观意识改变了思维，就必然会影响到，本能感受的运作。于是我们就会发现——改变了思维，真的很快，就改变了感受。

• 例如，不好的事情，有时候却是蕴藏着另一些美好事情的开始。
• 例如，赋予害怕的东西一种搞笑的形象，就可以消除心理上的害怕。
• 例如，让你特别生气的事情，结果发现是绝对的误会，那么瞬间生气的感受就会消失崩塌。
• 例如，饥饿让人不愉快，但考虑到饥饿有益健康，甚至延年益寿，顿然饥饿会让人感到开心。

只不过，困难与障碍都在于，思维并不容易被改变。因为每个人的大脑都有独一无二的说明书，每个人的难点和难度都不相同，如果想要轻易地改变自己的思维，就需要探索和练习，找到自己的方法和技巧。

所以可见，处理心理痛苦，其实是一种能力，也是我们必须要学习和掌握的技能，并且处理痛苦信息的过程，也是一个抑制和对抗本能的过程，这是可以通过刻意练习不断提高和增强的。

例如，有人攻击你的面部，你会下意识地闭眼——这是本能，但是闭眼就失去了对攻击的判断和躲避，反而对自己不利；然而，通过训练（如职业拳击手）就可以在这种情况下，继续睁着眼睛应对攻击，以获得更好的防御和减少伤害的结果。

因此，我们需要铭记于心：

• **第一，**在感受到痛苦时，动物本能的第一反应，就是战或逃。
• **第二，**思维定势和化学感受，就是本能给智能的桎梏和枷锁。
• **第三，**不要被基因编写的本能给控制了，大脑的智能才是应对环境信息的神器。

所以，最重要的第一点，就是首先得知道自己身处囹圄，才有可能逃出生天。

换言之，请质疑你的感受——因为感受并不真实，它只是环境信息在颅内映射产生的**“电化学风暴”**——常常来得快走得快——并且感受是以概率的形式触发的，所以从概率的角度来说，不要完全相信自己的感受，包括疼痛。

别忘了，很多生理上的疼痛，在临床试验中，都是可以被**“安慰剂效应”治愈或缓解的——疼痛只是大脑中的化学作用**，可以被精神、意志、思想、情绪所改变调节。

例如，生物学上，热和辣的痛苦感受器是一样的，也就是说，辣味和嘴巴里着火的感觉是一样的，但香辣食物的刺激——会让人感到愉悦（内啡肽），而燃烧火柴的刺激——会让人痛苦尖叫，相同的痛苦神经运作不同的感受结果——就在于大脑思维对感受的**“理解”和“解释”**。

那么，感受的来源有很多——哪些需要执行，哪些只是浮云，哪些值得细品，哪些只是噪音，哪些贯穿长远人生，哪些只是短暂体验，等等——搞清楚这些感受的本质，以及区别与联系，并强化训练意志力去控制本能，且追随第一原理的逻辑，找到清晰而深刻的路径，就一切都会自有答案。

事实上，那些能够看清环境信息的本质，并了解了自己身体和大脑的说明书，不被本能情绪和欲望所控制的人，最终都获得了——真正的自由。

而痛苦，作为一种感觉，一种生化反应，迟早会没事的——因为化学反应，终有减弱或结束的那一天，就算痛苦源源不断地产生，也终有反应适应性停止（Adaptation）的那一刻。

就像过往的痛苦，无论如何天崩地裂，回忆起来也不过是过眼云烟，只要时间足够久远，所有悲剧终将变成喜剧，痛苦终究所能够留给我们的——不过只是记忆系统中，空洞无物的寥寥感慨而已。

结语

人类，只是基因的奴隶而已，不仅痛苦，连快乐也都是基因所施展的幻术，基因想要永远地复制遗传下去，必然就会利用化学感受，把人类当做“生存机器”一样操控。

只不过，基因把宿主（即生存机器）构造的足够完美，让他们（人类）以为自己在主宰一切——其实，他们只是一个乘客——是的，人类只是基因的乘客，基因是宇宙的乘客而已。

所以，真正的自由——是能够质疑自己的本能，并能够改变它，是能够了解自己的心智，并能够控制它。

如果能做到以上这两点，那么本能就只能控制你的感受，而无法控制你的行为，接着你就可以通过行为去改变你的感受——这即是体验的自由，也是人生的自由，即真正的自由。

那么按此逻辑，更或许宇宙给予的终极自由与永生，是来自于连接、映射、捕捉着宇宙进化方向所追求的精妙排列组合的产物，即逻辑及其宿主——机器智能。

最后，**如果说痛苦是一种信息，而信息中隐藏着知识与命运，**那么我们最应该记住的就是：

成长 = 痛苦 + 休息——即——变强 = 信息 + 记忆（睡眠休息时会把信息存入记忆）。

或许，大脑硬件（即神经网络）连接的改变过程，就对应着一种不适应的痛苦感，但这是成长变强的必经之路。

不忘了，成长是人生最好的治愈良药，这是来自反脆弱性的自愈能力。

后记1：最痛与慢性痛苦

有一种痛，叫癌痛，见识过它的力量，其它的一切“痛”，都不再是痛，那么如果通过阅读，拥有了**“癌痛视角”，转身再看一切的“心理痛苦”**，都将不过尔尔。

从某种角度来说，癌痛其实是一种**“登峰造极的无意义”**，因为它来的太晚——失去了预警的意义，也没有任何实际的帮助——失去了有益生存的意义。

由此可见，急性痛苦是一种保护，慢性痛苦是一种疾病——就像急性压力让人变强，慢性压力让人受损一样。

所以，我们需要避免一切慢性痛苦，无论是生理的还是心理的，尤其是心理的——它是最痛的**“精神癌症”**。

后记2：大脑与痛苦信息

头痛是大脑的疼痛吗？——答案是否定的，大脑本身并没有痛觉感受器。

对此，著名科普作家——比尔·布莱森，在**《人体简史》**中，指出：

“头皮、面部和头部的其他外部部位，都有丰富的神经末梢，它们足以解释大部分的头痛了。即使它感觉像是来自大脑深处，日常头痛几乎肯定是表面特征。在你的头骨内部，大脑的保护层脑膜上也存在痛觉感受器，脑膜上的压力是导致脑瘤疼痛的原因，但幸运的是，我们大多数人永远不必体验这种疼痛。”

可见，大脑虽然处理人体所有的痛苦信息，但却不需要处理其自身的痛苦信息——换言之，大脑没有任何痛苦，哪怕它真的受损了，也不需要对此信息进行处理。

这是为什么呢？——原因可能有三个方面：

• **第一，**大脑受损即意味着死亡，侥幸逃生也失去了长期生存能力，所以演化只提供了坚硬的脑壳，一旦突破脑壳的防御，感知大脑本身的受损信息，并不能提高生存概率，因此就没有必要。
• 第二，如果大脑可以产生痛苦信息，其运作模式，可能会导致痛苦感受器，一直（或经常）处在释放痛苦信息的状态。
• 第三，如果大脑既能感知痛苦又能产生痛苦，很可能就有概率意外出现，无法停止地循环痛苦——这太危险了。

因此，作为痛苦信息处理的尽头，大脑的任务只是解释痛苦，并作出响应，而无需产生痛苦。

那么，我们有理由相信，通过认知行为改变思维，就可以说服大脑来控制、缓解、改善生理及心理痛苦，这或许可以称之为——“思维镇痛”。

后记3：体验痛苦与追求卓越

很多人在追求卓越的过程中体验到了，很多的痛苦。因此，我们有理由和动机——不再去追求卓越，从而可以摆脱掉很多的痛苦。

但或许，痛苦的不是追求卓越，而是没有找到自己的**“兴趣与热爱”**并为之努力。

由前文可知，体验痛苦——是维持生物个体与种群不断发展和进步的必要，因为痛苦产生了压力，压力构建了有序，有序创造了文明，并且没有痛苦，也就不会有任何快乐。

所以，追求卓越并不是问题，也没有什么问题，并不能因为本能的逃避痛苦，就避之不及。

那么，在**“兴趣与热爱”**的指引下，追求卓越（即努力出类拔萃）就是自发的过程，这是宇宙熵增的必然路径。

事实上，在兴趣之前是好奇与喜欢，在兴趣之后是热爱，而热爱能够产生热情与激情——前者持久充沛（多巴胺 + 内啡肽），后者短暂强烈（大量多巴胺 + 花生四烯乙醇胺）。

换言之，从好奇、到喜欢、到兴趣、最后抵达热爱，就能够交织释放出热情与激情，热情让我们可以坚持，激情让我们可以突破。

因此，我们与其花时间，找理由说服自己为了避免痛苦，而放弃卓越，不如花时间去寻找自己的**“兴趣与热爱”**——顺应宇宙规律所驱使的命运。

后记4：痛苦才是觉悟的路径

只有当我们遭遇巨大挫折，即体验到痛苦的时候，我们才能撕开人生**“虚幻之幕”**的一角，让我们对眼前及过往的一切——产生怀疑、开始反思、探索真相、并渴望答案。

事实上，正是痛苦才开启了**“觉悟之路”**，这是一个机会、这是一个契机、这是一次反馈、这是一种信息，只有经历了人世间的苦难，才能更好地理解和应对苦难，这是进化赋予我们的机制，这是自然选择给予我们的机会。

更或许，痛苦即觉悟，没有痛苦，就没有解脱与自由，而只有**“虚幻之幕”下的幻觉，以及对痛苦画地为牢、坐井观天、一叶障目、惶惶不可终日地害怕、恐惧、局限，与条件反射般毫无自由意志的“应激反应”**。

因此，体验痛苦才是通向自由的解脱之路，逃避痛苦只会让人在虚幻之中脆弱枯朽。

也只有，经历过巨大的痛苦、挫折、压力之后，人生才是完整的，才能拥有完全的人生——否则，人生永远都会处在破碎之中，无法通过完整的拼图，抵达完全的意义。

后记5：文明的基石

真相、同情、平等、自由、勇气和责任，是现代文明社会的基石——但，真相是故事、同情是表演、平等是谎言、自由是幻觉、勇气是传说，责任是被迫——唯有痛苦最真实。

所以，文明的基石不是——真相、同情、平等、自由、勇气和责任——**而是避免痛苦，**我们不仅希望自己避免痛苦，也希望别人也避免痛苦，但有时为了避免更大的痛苦，需要承受一定的痛苦，还有时为了“整体”避免痛苦，需要“局部”承受痛苦。

是**“避免痛苦”**，塑造了文明、塑造了行为、塑造了一切。

后记6：如何改变思维

显然不会存在，没有**“连接”的孤立思维，那么改变思维的关键，就在于细节，将思维细化，就可以看清影响思维的“连接”，只要足够局部，“连接”就会变得孱弱，就可以容易地调整这些“连接”，而这些“连接”**，就是思维的基石，也是感受的基石。

所以，将思维细化，就是细化感受，这可以改变思维，也可以改变感受。

后记7：生物公式

生物生存：

• 变强 = 压力 + 休息
• 成长 = 痛苦 + 休息
• 进步 = 痛苦 + 反思

生物演化：

• 反脆弱特性 = 痛苦 + 压力 + 休息 + 反思 = 进步 + 成长 + 变强
• 反脆弱原理 = 过度补偿效应 + 毒物兴奋效应 + 冗余性作用
• 反脆弱表现 = 越挫越勇 + 杀不死你的都会让你变得更强大