其实糖瘾也是瘾，那如何有效地戒糖，也就是要知道怎么样去戒除糖瘾。接下来我们就来慢慢说下上瘾的原因以及戒除方法。

就是说，这些就是诱惑，也叫作成瘾的诱因。指的是使成瘾者容易再次进入成瘾的场景、人物、回忆、或者是情绪。

这些诱惑会引发你对成瘾的渴求。我们之所以不能坚持住自己的戒瘾行为，出现复发，最常见的原因就是不能抵御得住、一些来自生活或环境中的诱惑。如果能够有效应对这些高诱惑的场景，成瘾的复发率就会大大地降低；相反地，如果不能有效地应对这些诱惑，复发率就会增高。

那么我们说，成瘾的诱因通常会分为两大类，一类是外部的，比如说，日常生活中我们会接触到的人、物品、会发生的事情、会做的行为和我们会从事的活动。第二类是内部的，也就是我们说的，内心会产生的那些感觉、情绪和想法。

我们先看看外部的诱因。

外部诱因

（1）人物 有相同或不同成瘾行为的朋友、同事、雇主，家庭成员如父母、爱人；约会对象，邻居等。（2）地点 自己家，宿舍，邻居、朋友家里，楼下小卖部，网吧和酒吧，旅馆、客房，工作单位，音乐会，学校，闹市区等。（3）事件 会见新朋友，团体聚会，大型聚会，发薪日，债主来电，上班前，上班期间，下班后，出游，性生活前，性生活期间，性生活后，纪念日，假日等。（4）物品 随身用具，杂志，色情文学，电影，电视，现金，信用卡，自动取款机，手机，电脑等。（5）行为、活动 听某个音乐，约会前或期间，出去吃饭或跳舞，独自在家，和朋友一起消磨时间，跳舞时，开车时，争吵后，还债后等。

刚才我们说，外部诱因通常包括人物、地点、事件、物品、行为和活动。如果你抽烟，想一想，经常给你递烟的人都有谁呢？如果你想玩游戏，你想一想经常约你一起开黑、打团战的又是谁呢？可能是网友、也可能是生活中的朋友。接着看地点，想一想你在哪里最容易从事成瘾行为？

那，我们再来看看内部的诱因。

内部诱因

（1）「负面」感觉 害怕、愤怒、羞耻、焦虑、委屈、压抑、有罪、憎恨、不满、急躁、嫉妒、被抛弃、过于自信、无法抗拒等。（2）「正常」感觉 无聊、尴尬、困惑、不安全、孤独、被忽视、紧张、有压力、放松、悲伤、疲倦等。（3）「积极」感觉 感到风光、自信、兴奋、疲惫、幸福、热情、性感、强大等。

我们说，开始戒瘾之后，你可能会觉得无聊、有时候会觉得紧张、有压力，这些都是「正常」的感觉、感受。可是呢，这些感受可能就无形当中、引导你又去接触瘾了。

当然，一些「负面」感受也很容易让我们成瘾瘾，比如愤怒、羞耻、焦虑等等，这些负面感受来临的时候，我们本能地就想要摆脱这些感受，就像讲心瘾的时候说的，如果你把瘾当成解决所有问题的万能钥匙，这些感受一来，你第一时间，就想到成瘾的行为、或者是用成瘾的物质来帮助你解决这些问题，那么如果你这样做的话，就意味着又复发了。

在戒瘾的道路上，导致我们重新接触成瘾的诱因、它并不是单一不变的，而往往是多种诱因、多种因素同时存在，它们可能交织在一起出现，比如，你的负面感受和某个地点会关联起来，你一到那里，就会觉得难受。

**在识别出诱发因素之后，我们接下来要做的、就是要避开或防范这些高危因素了。**而对诱发因素、做危险程度和应对难度的分级，是为了让我们在避开和防范这些诱因的时候，能够更从容、更有效地应对。

**那么，如何应对防范这么多的诱发因素呢？**其中有一个关键词，我把它叫做「远离」，远离你的诱发因素、远离这些诱因的场景、物品。

具体来说，我总结了六条比较关键的策略，可以帮助你学会逐渐地远离这些诱惑。

第一条就是，减少与成瘾同伴的联系

**并且多和没有成瘾的朋友待在一起。**比如说，你正在戒游戏，而你的舍友却喜欢打游戏，那么可能呢，你就得考虑是不是要每天早出晚归了，就是尽量不要聚在一起，不然有一个人在打游戏，你可能无意识地就跟着一起玩了。

第二条，避开高危地点。

高危地点是那些容易让你接触到成瘾物品的地方，或者是容易让你联想到成瘾快乐的地方。

把这些地点标记出来，时刻提醒自己绕道走，这样能够有效地帮助我们减少复发的机会。

第三条就是，扔掉成瘾物品。

物品既包括有形的实物、也包括虚拟的、网络中的物品。你可以根据自己的实际情况，找到什么是你的成瘾物品。

第四条，分散注意力。

当我们刚开始执行戒瘾计划的时候，很容易因为突然没有了瘾的陪伴而觉得空荡荡的、觉得很无聊。那么，我们就要注意不让自己在这种感觉里面待得太久。给自己找一些感兴趣的事去做，能让自己感到愉快的事情来做。

第五：讲述自己的成瘾体验和经历。

在执行戒瘾计划的过程中，难免会出现特别想要成瘾物品、特别想从事成瘾行为的时候。在这个时候，就可以和你信任的人聊聊你的感觉，身体上的感觉、情绪上的感觉、大脑里正在冒出的想法等等，当我们把这种感觉说出来的时候，我们因为想要而产生的焦虑和无助感、就会大大减低，能够非常有效地防止我们在这个危险的时刻去重新成瘾。

第六：与自我交谈。

有时候，我们想要重新成瘾的感觉会形成一股冲动，会变得非常情绪化，有很多「必须」或者绝对化的想法自动浮现在脑海，根本抑制不住。

**应对成瘾的诱因和诱惑、需要综合的措施，它需要一个过程，因此大家可以采用多种方法来逐渐消除、自己对成瘾的冲动和渴求，以上提到的这六点建议都可以综合使用。**只要我们有耐心、能够坚持，通常最后都能取得成功。