值此新春佳节，大家都踌躇满志的时候，想聊一个应景的话题：如何摆脱自己的惰性？

我想，许多朋友可能都曾经（或正在）面临一个困惑：

很多事情，自己其实是想去做的，也知道有其必要，但就是一直拖着不想动，怎么办？

这些事情可大可小。小，可以是打扫卫生，买东西，整理文件，总之是一系列鸡毛蒜皮、琐碎繁杂的事情；大，可以是接受一个新任务，开始学一门新技能，下一个决定、改变自己的习惯路径……

明明知道去行动比不行动好，但就是一直拖着不肯去做，最终拖到不了了之。久而久之，不得不给自己贴上一个标签：懒。

但正如我之前所说：**懒，其实只是一个表象，它不过就是“缺乏行动力”的另一种说法而已。**我们要去思考的是，透过这个表象，它的实质究竟是什么？我们又如何能克服自己的懒惰？

希望今天的文章，能够帮你开启新的一年，克服懒惰，开始行动。

一

首先，我们不妨来考虑一个问题：要理解“懒”的本质，可以从“不懒”入手。

一般情况下，我们认为“不懒”的人，或者说具备充沛行动力的人，往往是什么样的呢？

可能是这样的：

• 有了一个想法或计划，立刻就开始落实，不然就会浑身不舒服；
• 一项任务没做完，就一定要做完才行，不然就会一直徘徊在心里；
• 面对选择和决策，总是能非常果断地作出判断，从不会犹豫不决；
• 面对未知的事情时，愿意冒一定的风险，甚至对他们来说，冒险可能是一种快感……

那么，为什么这些人总是能够充满热情、干劲和行动力，甚至完全不畏惧风险和成本呢？其实，很大一部分原因，是跟他们的性格特质和生理因素有关。

大脑中跟决策、行动和动机相关的功能，主要由多巴胺相关回路影响和调控。

简单来说，多巴胺在大脑中，主要有4个回路。其中两条回路跟运动相关，在这里不赘述；另外两条回路，一条叫做“中脑-皮层通路”，主要跟决策和行为控制相关；另一条就是我们熟知的**“奖赏回路”，**主要跟学习、动机和愉悦感相关。

**中脑-皮层通路，调控的是我们“做出决策”“选择行动”的动力。**当这条回路中多巴胺的浓度超过某个阈值时，我们就会更倾向于“去行动”。反之就容易犹豫不决。

而奖赏回路，调控的是我们的“动机”强度。当它被外部反馈所刺激、激发多巴胺分泌时，我们就会产生“我想做某事”的动机；反之就会感到没有动力、对一切都失去兴趣。

所以，行动力强的人，最主要的原因，是他们大脑中自主产生多巴胺的能力较强，与此同时对多巴胺的阈值足够高，因此他们很容易从外部的反馈中得到激励，反过来，他们也不容易对激励感到“疲劳”或“过载” —— 甚至，如果一段时间不从外部反馈得到激励，他们会感到无聊、烦躁、打不起精神……

有没有发现，这其实跟“上瘾”有类似的情况？其实你可以理解为：这就是一种良性的、对“行动”的上瘾。只有不断获取外部的反馈，他们才能感受到自我的价值和意义感，一旦停下来，就很容易感到空虚。

反过来，行动力弱的人则恰好相反。一方面，他们从外部获取反馈、产生多巴胺的效果较弱，从而不容易产生激励；另一方面，他们对多巴胺的阈值较低，从而不需要太高的反馈来满足自己，反而会容易感到“过载”。

所以，从某种程度来说，一个人“懒”或者“不懒”，其实很大程度是受先天所影响的。

但这是不是意味着我们完全无法干预和调控呢？当然不是。

二

前面讲过，所谓的“懒”，只是一种表象，那么它背后的本质，究竟是什么呢？

我们可以用下面这个四象限图来分析：

也就是说，我们可以通过内因-外因、动力-阻力的分类，把所谓的“懒”，大致划分成4种不同的心理机制。

1）价值排序（内因 - 动力）

**最常见的“懒”的机制，是因为缺乏内在动力。**简单来说就是：我们之所以不去做很多“该做的事情”，是因为我们认为那些事情不重要。

为什么许多琐碎的任务我们总是不愿意去做，哪怕很简单，但也时常拖着？是因为我们心里清楚地知道：那些任务压根就不重要。它们创造不了什么价值，对自己也没什么提升。不去做也不会有什么严重的后果，无非就是被人说几句罢了。

这样的现象，在生活和工作中，比比皆是。

举个最简单的例子：领导让你整理一份琐碎的文档，你答应了，但一直拖着不去弄，直到截止期限快到了才去做。为什么？是因为它很复杂吗？其实不是。真要去做的话，可能半小时就搞定了。是因为你内心清楚地知道：这个活没有任何意义，换了别人来也能干，做完了也没什么价值，除了满足领导的需求之外，只是在徒耗你的时间。

再比如：很多人常常会有“三分钟热度”的现象：突然对某个领域产生了兴趣，买了书、买了课，也努力地听了，也定了计划想去落实。但课听了没几节就放下，买回的书也束之高阁，计划坚持了几天之后也无疾而终。为什么？是因为这个领域很难吗？其实也不是。

最主要是因为：你并没有发自内心地觉得，这个东西很重要、很有用，而是想着：反正也没事干，随便学点看看……

抱着这样的念头，是很难把事情持之以恒地干下去的。因为你缺乏动力，因此，一旦遭遇到阻力 —— 一点点麻烦、一点点挫折、一点点不方便，需要调整自己的心态和习惯，就很容易半途而废。

所以我在以前的文章里也提到过：一定不要为了学习而学习，而是要基于实际的需求去学习。我们一定是先去探索外部世界，发现自己不足的地方，想要弥补这个不足，再有针对性地去学习，这样你才有动力把学到的东西应用到实践中，才能真正内化。

如果你觉得自己“懒”的原因，是因为认为你要做的事情很无聊，提不起兴趣，那么很可能是属于这一种。

2）反馈缺失（外因 - 动力）

这种机制跟第一种的区别是什么呢？第一种是你发自内心地认为，这件事情不重要；而这种机制则是，你觉得它是重要的，但是在持续去实践和行动的过程中，时间拉得过长，缺乏即时反馈，从而让动力变得后继乏力，无法抵抗外在的阻力。

这种机制也非常常见。最简单的例子就是锻炼。为什么我们都知道锻炼身体非常重要，但却总是坚持不下去？最主要的原因就是：锻炼身体这件事情，“见效”的时间实在太长，在这个过程中，我们很容易感受不到正向的反馈，反过来还会带来许多不舒服的体验 —— 疲惫、疼痛、出门、社交……从而，造成阻力远远高于动力，难以持续行动。

包括作息、饮食、学习等等这些“长期反馈”的事情，大多数都存在这个问题：反馈链条太长，无法抵抗我们对短期反馈的渴望。

另一种常见的表现就是自我怀疑，这同样属于**“反馈缺乏”**的范畴。

为什么一个人会自我怀疑？最主要的原因就是：他在生活和工作中，缺乏发自内心的对自己的认可和肯定，从而需要依赖于外界的反馈来提供动力；但与此同时，外界又并非每一次都能提供足够的反馈。因此，特别容易造成“低自我效能感”，碰到稍稍陌生一点的事物，第一反应永远是“我能行吗？”

如果你发现自己总是在明知道非常重要的事情上拖延，或是下意识产生自我怀疑和否定，那么很可能就属于这一种。

3）威胁敏感（外因 - 阻力）

跟动力不同，这种机制最主要的影响因素，是来自外界的威胁，也就是不确定性和潜藏的风险。

这种机制同样非常常见，不过，它们往往发生在比较大的挑战上，通常是涉及到需要改变自己习惯的路径和行为模式。比如：转换到一个新的岗位，作出影响较大的决策，第一次尝试自己没接触过的事情，处理可能到来的危机……

这种情况下，“懒”表现在哪里呢？主要是恐惧和焦虑：

要么是采取回避的态度，顾此失彼、犹豫不决，始终不敢真正去面对、去思考，总是希望把做出决定的时间往后拖，最好是拖到不了了之；

要么，是造成持续的压力和紧张，饭也吃不好、觉也睡不好、精神也无法集中，但是又不敢真正去面对问题，只是不断地让自己陷入在压力中……

造成这种机制的原因，是因为这些人大脑中杏仁核较为发达，因此在遭遇到不确定的挑战时，杏仁核特别容易被激活，从而调动起过往不好的、负面的情绪记忆，让自己一次次反刍在“如果发生不好的后果该怎么办”的恐惧中，不断蚕食自己的勇气和行动力。

然而，也正是因为这种恐惧，使得他们无法真正去处理问题。原因非常简单：他们总会觉得：面对这么复杂的问题，我得准备好了才行 —— 但是：持续处于这种恐惧的压力之下，他们哪里有机会可以“准备好”呢？

这本来是一种有效的生存策略，是大脑正常的对于威胁的应对系统。但由于基因的多样性和突变，总有一部分人的威胁识别系统过度发达，从而不断地在生活中监测周围环境里可能存在的威胁，再源源不断地把威胁信号送入大脑。

实际上，这种情形只会越拖越糟糕，越拖越让自己在负面的泥淖中陷得越深，让自己的判断力、思考力、洞察力受到极大的削弱，最终不得不在无法拖延的时候、在内在状态非常差的情形下，作出决策。

如果你发现，自己的“懒”，来自于内心深处隐藏的害怕，你一想到即将面对的问题，就觉得不安，不愿意继续去深思，不愿意去面对，而是一味拖延和回避，那么多半就是这一种。

4）稳定需求（内因 - 阻力）

什么意思呢？它指的是：我们都有保持“按照日常生活模式不变”的需求。一旦这种需求被打破，我们被“要求”去做一些不熟悉的、需要改变日常行为的事情，就会十分排斥和抗拒。

这种情况下，形成阻力的，不是我们对于“危险”的敏感，而是我们对于“提高认知成本”的排斥。大脑下意识地不愿意改变过往的模式，因为这就意味着付出更高的成本，耗费更高的资源。

这种情形下的“懒”，表现为什么呢？通常表现为在培养习惯、改变行为过程中，跟旧习惯、旧行为的对抗。

比如：明明让自己不要熬夜，早点睡觉，但一到了深夜，大脑就总是不由自主地兴奋起来，于是又告诉自己：现在上床了也睡不着，不如再刷一会手机吧……

又比如：明明想要学点东西，也做好了准备，但总是忍不住打开游戏和电视剧，告诉自己：白天刚工作完，多累呀，让大脑休息一下，下次再学习吧……

一旦你发现你总是忍不住地沿用旧的模式，那么多半就是属于这一种。

实际上，这四种模式，可能是同时存在的。一个人可能在某些事情上存在模式1，在其他事情上存在模式2，这是非常有可能的。

哪怕在同一件事情上，也可能同时存在多种模式。比如：培养新习惯，可能既存在模式2，也存在模式4，从而导致这个新习惯还没真的开始就被扑灭了。

但无论如何，要想真的改变自己，永远无法绕过的，一定是“了解自己”。

只有知道自己真正的症结是什么，你才有可能做到对症下药，有针对性地去改变和完善自己。

所以，你不妨对照着上面这四种模式，给自己一个简单的诊断，看看自己属于哪一种，或者哪一种更为突出、明显。

然后，再应用下面这些建议，有针对性地去调整。

三

\1. 提高价值感

我自己采取的方式一般是这样：

如果这项任务是一个旧的、不需要动脑子就能解决的任务，那么我会用“实验心态”去考虑：我能否调整一个变量，或是更换某种方式，让它有一些不一样的地方，来看看结果如何？

如果这项任务是一个新的、有一定冲击性、但我不感兴趣的任务，那么我会带着“获取经验”的心态去行动：我能从中“榨取”到什么收获？它能够提升我在哪些方面的经验值和技能值？

如果这项任务是一件经常要做的、机械性重复的事情，那么我会带着“流程思维”的心态去思考：我能否想办法设计出一套流程和方案，来让它尽可能能够自动化完成，减少我投入在上面的精力？

如果这项任务是一件大的、需要更长的时间才能见效的事情，那么我会带着“大图景”的心态，去勾勒出一幅图景：如果我实现了它会怎么样？我的生活会变得跟现在如何不同？我可以解决掉哪些现在我不够满意的问题？

持之以恒地去锻炼这4种心态，慢慢地转变自己的思路和视角，你看待事物的感受，会全然不同。

\2. 调整平衡

我们很容易有一种认知误区，觉得：我的时间很宝贵，必须都用在重要的事情上面。因此，一旦当我们面对不重要、无聊的事情时，就很容易失去动力和斗志，从而让自己变得意志消沉、状态不佳 —— 但这对解决问题有任何意义吗？并没有。

这除了让自己心情不好，白白浪费自己的时间、精力，以及把完成琐碎任务的时间拖得更长、更久之外，对我们没有一点好处。

因此，一个更好的方式，是调整自己的心态。告诉自己：人生中本来就是有一些时间，是要去处理这种无聊、无谓的事情的。只要它们落在可控的范围内，就不可怕。

什么叫可控的范围呢？你可以为自己每天定一个时间，比如说10%，专门用来处理这些无聊的琐事。像这样试行一段时间。只要它们没有经常突破每天10%的上限，那就不值得担心。因为我们还有90%以上的时间和精力，可以专注地用在更重要的事情上。

你可以把这10%的时间，分拆到其他任务结束之后的休息间隙里，把它们当成一种休息、一种对思维的转换，不需要占据自己的精力波峰和高昂的状态。

这样一来，你的心态就会好很多：它们不再是对我们精力的霸占和蚕食，而变成了一种恢复精力和放松的方式。

\3. 强化内隐自我

什么是内隐自我？你可以理解为，它是我们解决过的问题、发挥过的才能、得到的肯定……等正面信息的整合和总和。当我们遭遇内在的自我怀疑和外在的威胁时，能够抵抗这种阻力的力量，就是内隐自我。它也是我们“自信”的来源。

那么，如何强化内隐自我呢？

**一个最简单的方式，就是在生活中，多去主动地、有意识地寻求问题，并自己做出选择，把它解决掉。**小到决定“去哪里吃饭”“今晚做什么”，大到决定一个提案、一个汇报、一次挑战……尽量不要犹豫和求助别人，而是跟随自己的内心，让自己作出决策，并坚决去落实行动。

一个问题，如果你总是把它丢给别人决定，或是总是拖延，直到无可拖延时才做决定，那么它就会潜移默化地强化“我无法做出决策”的信念，降低你的自我效能感，以及面对威胁时的抵抗力。

但反过来，如果你能够做到靠自己的力量“果断地”做出决策，哪怕结果并不是最好的，也能在潜意识中强化你的内隐自我，让你感受到：我是有能力做出决策的，我是有能力决定和改变外在世界的。

很多时候，认为自己有能力去做，比确保自己能够做到，重要得多。

\4. 审视内在

我在很多文章里面，都反复强调复盘的重要性。为什么？实际上，复盘不仅仅是总结经验、归纳方法论，另外非常重要的一点，是去体验和感受自己的变化和成长。

很多时候，当我们跟自我的稳定需求对抗时，当我们缺乏来自外界的反馈时，能够支撑我们走下去的是什么？是我们内心的肯定和正向感受。是你跟自己的内心进行对话，所感受到的那一种微弱的、正向的力量。

当你读一本书时，你可能一直读不懂，也不明白有什么收获，但是你不妨慢下来，感受一下，在你阅读的过程中，有没有那么几次感受到某种共鸣感，启发感，或是眼前一亮的感觉？

当你锻炼时，可能会觉得很累、很麻烦，也不“见效”，但是你不妨静下来，问一问自己，你在锻炼之后，在疲惫与肌肉酸痛之后，有没有体会到一种淡淡的舒畅、满足、成长的感觉？

当你培养一个新的习惯时，可能会不断地跟诱惑对抗，会在内心不断交战，但是你不妨停下思绪，体会一下，当你又一次地坚持这个新习惯，有没有感受到一种成就感和愉悦感，觉得自己的行为和坚持是有意义的？

**试着去抓住这些感觉，**去放大这些感觉，让它们成为你前进的动力。

\5. 渐进优化

最后，就是我一直在讲的“渐进优化”了。要去改变行为模式，去做成一件事情、完成一个目标，不要追求一蹴而就，而是慢慢地、一步步地，把它当成一个“旧系统 - 新系统”的优化过程，通过不断给它施加一个力，让这个系统自行去演变。

如何告别惰性的生活模式？

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本文来自微信公众号： L先生说（ID：lxianshengmiao） ，作者：Lachel，原文标题：《一套令我获益颇多的生活模式》，题图来自：视觉中国

你有没有过这样的感受：

有时候，会觉得自己不够好，于是下定决心，做好计划，打算作出一些改变。

但坚持了两天，却又故态复萌，回到旧的模式里。仿佛有一种力量把你往回拉扯，强迫你重复着过往的生活，似乎做出一点改变都要耗费巨大的力气。

比如：

学了一门课，当下踌躇满志，下定决心要落实到生活中。坚持了两天，热情就慢慢淡下去，没有动力再去思考和改变；

想培养一个好习惯，坚持了一阵子，却总是因为种种因素被中止、打断，慢慢地就失去了兴致，乃至于淡忘；

告诉自己“不能再荒废下去了”，制定好了详细的计划，才开始了两天，就敌不过自己的惰性，把生活变成一场拉锯战……

这种热情的消退、生活的拉锯，会造成什么结果呢？你会把大量的精力和认知资源，都耗费在这种没有意义的内耗上面，难以寸进。

久而久之，你会发现：你一直都在原地打转，没有真正迈出过一步。唯一的不同，是你多了一分自我怀疑和自我否定：

• 我是不是很没用？

• 我是不是一点都不自律、没有行动力？

• 我是不是只能这样了，没法改变？

……

如果你也有过这样的经历，那么希望今天的文章，能够给你一点启发。

一

首先，让我们先对“旧模式”做一个分析。

这种把你往回拉的力量，究竟包括哪些要素呢？

**认知吝啬：**大脑有节能的需求，因此，能不动脑就不动脑，能不思考就不思考。

**路径依赖：**采取过往已经被证实有效的做法，即使它可能不是最好的、最具性价比的。

**全有或全无：**培养新的习惯时要求自己不能打断，哪怕只是断了一天，也会感觉自己“失败了”。

**过高标准：**尝试新的做法时，希望能够在指标上达到跟以往一样的结果，稍不如人意就很容易放弃。

**计数器陷阱：**用外在的数字来衡量自己的成果，只看自己是不是“打卡成功”，忽略过程中自己实际的进步。

……

在这些因素的影响下，我们就很容易出现这样的现象：

• 面对相似的问题，总是习惯性地用旧模式去处理，难以把思维转换过来；

• 偶尔一两次转换过来，也因为过程比较麻烦、难以得到理想的结果，很难坚持下去；

• 就算坚持了下去，碰到一两次被打断，就特别容易气馁，从而放弃；

• 最后，就算完整坚持了下来，由于目光过多地聚焦在“数字”上，也未必能感受到这种新模式对自己的价值，从而失去热情和动力……

这就是使得我们不断“在原地打转”的一整套背后的机制。

那么，如何改变这种现象呢？

一个非常重要的因素，是要调整自己的心态。

传统的思维模式是：生活中，一切的问题和挑战都是一种“任务”，它们会提高我的耗能，打破我默认的“低耗能”状态。因此，我要用最小的成本把它们全都搞定，让它们尽量不要影响到我。

我把它叫做**“任务心态”**。在这种心态的驱动下，我们就很容易奔波在“救火”之中，总是想着要把一切不稳定的因素变得稳定，难以有闲暇真正去思考和反思，一心想着“把手头的任务做完，让自己恢复低耗能状态”。

这种心态的问题在于：它会让你一直停留在目前所处的状态和圈子里面。如果你能够接受这一点，那也好；但如果你将来面临新的、未知的挑战，或是企图迈出这个状态，因为你一直没有“锻炼”过大脑，你就很容易遭受风险的冲击。

那么，一种更好的思维模式是什么呢？

如同我在 《生活缺乏安全感，怎么办？》 中所说的：更好的心态，是让大脑从习惯“低耗能”变成习惯“中耗能”，让大脑接受一个事实：

生活是充满未知和不确定性的，我的任务不是偏安一隅、得过且过，而是通过一切的机会不断地充实和丰富自己，让自己变得更强大。这样，当以后面对新的场景和挑战时，才能让自己持续处于稳定的“中耗能”状态。

我把它叫做**“实验心态”。**

它的本质是什么呢？就是以“让自己变强”为目的，把生活中一切的问题和挑战，都视为一个“实验”的机会，从中获得经验，作为大脑成长的养料，不断哺育和充实大脑。

你可以理解为：前者是按摩，它可以让你舒服，但无法让你得到成长；后者是锻炼，一开始会困难一些，但只有它才能真正帮助你成长。

二

那么，如何才能践行“实验心态”呢？

可以看看这张图。这是实验心态的6个要素。

接下来，让我们一一来探讨。

\1. 问题与假设

实验心态的起点是什么呢？是对我们每一天日常生活的审视、质疑和思考。

你首先要发现，生活中哪些地方，是“不够好”的，你才会有动力和空间去思考“如何做实验”。

实际上，我们在日常生活中，经常容易感到无聊 —— 这本来就是逼迫你去思考“为什么会无聊”“哪里令我不够满意”的机会。但很多人是如何对抗无聊的呢？用“填充性活动”，来填满自己的“无聊时间”。

感到无聊了，就刷剧、看电影、打游戏、看小说，要么就是跟朋友出去聚会、喝酒、聊天，想办法来“消磨时间”。而从来不去思考：

造成无聊的根源是什么？什么样的生活对我来讲才不会是“无聊”的？

这实际上是一种浪费。你白白耗费了大脑对你的提醒，浪费了一次反思和审视的机会。

因此，一个建议就是：慢慢缩短和减少自己“填充性活动”的量。当你感到无聊的时候，不知道该做什么的时候，不要急着去寻求外在的刺激，而是让自己沉浸入这种状态，问一问自己：

• 我对现在的生活有什么不满意的地方？

• 我有什么隐藏在心里的想法还未实现？

• 我希望获得一种怎样的、充实的体验？

在这个基础上，结合自己每一天的生活和工作，去做一些延伸思考：如果我稍微作出一些改变，会怎么样？

举个例子：如果你每天的工作都是事务性、机械性的，那么可以想一下：如果在这个基础上，让我的工作变得更贴合业务，有一些不那么机械的事情，我会有什么感觉？

如果你每天都坐在电脑前一动不动，从来不跟别人交流，可以想一下：如果我每天多一些交流，比如跟跨部门的同事有一些沟通和对接，我会有什么感觉？

如果你每天都被一系列琐事占满，没有精力和时间去做一些自己的爱好，可以想一下：如果我每天能有半小时的空闲，那么有没有什么爱好和活动，是可以在这个时间里面去发展的？

……

诸如此类。

如果你每一天都在重复自己的上一天、上上一天……那你这种状态是永远都不可能得到改变的。因此，第一步就是去找出：

• 我为什么会感到“不够好”？

• 这种“不够好”的根源是什么？

• 我也许可以做出什么样的改变？

这就是改变的开始。

\2. 尝试和对照

找到了问题所在之后，下一步就是有意识地去制定一个“实验计划”。

什么是实验计划呢？简单来说，它需要包含这么几点：

• 设计目标：我要调整的是什么，哪个地方是我可以去作出改变的？

• 实验对照：我可以尝试着采取什么样的做法，让它跟原本的做法形成对比？

• 观察参数：在做实验的过程中，哪些因素是“重要的”，需要我去留意和关注？

这一整个过程，就叫做“尝试和对照”。它可以有效地帮助你用新的模式去替代旧的模式，并通过这样一点一滴的积累，慢慢地让自己逐步适应新的模式，成为新的自己。

举一个简单的例子。

如果你是一个社恐患者，每次跟别人聊天时，都不敢跟别人直视，那么可以试着做这么一个实验计划：

• 设计目标：我想试一试，下次跟别人谈话时，和他直视，看看会有什么结果。

• 实验对照：尝试：当对方说话的时候，鼓起勇气看着他的眼睛，然后点头表示应和。

• 观察参数：观察一下，看看我自己会有什么样的心理感受，以及对方给出的反馈，跟之前有什么不同。

在这个过程中，注意控制变量，也就是一次采取一个新的行为就可以了，着重去观察这个新行为跟以前旧行为模式下，你的心理状态有什么不同，你又会获得什么样的反馈。

同样，你学了一门课程，想改变自己日常的工作模式，那就不妨先从课程里面拎出一个具体的知识点，然后找到一个具体场景（设计目标），有意识地用新的做法代替自己旧的做法（实验对照），再观察看这个新的做法做起来感受如何、结果如何（观察参数）。

诸如此类。这就是一个让自己获得有效的成长和改变，非常好的方式。

我自己也经常经常采取这个做法。比如：每一期智识营，大体上内容是一样的，但是在执行的细节上，我其实每一期都会加入一些新的做法，采取一些不一样的东西，做一个简单的“尝试和对照”。

这样，我就可以更加明确地判断出：我采取什么样的行为，有可能得到什么样的结果。把它们之间做一个逻辑上的联系，充实自己的经验库。

一旦你适应这个模式，你就会发现：生活和工作中，其实有非常多的地方，都可以采取这种“尝试和对照”的做法。

比如：你的工作流程已经非常固定，它不坏，但可能也不够好。那么有没有可能，针对具体的某个环节，想办法采取一个新的措施，再对比它跟旧模式的优劣、差异，通过这种方式，不断循环，最终优化出一个最好的工作流程？

这可以帮助你，把重复的、日常的每一天，都过得非常有趣，非常充实。

\3. 观察心态

在“尝试和对照”的过程中，一个非常重要的条件，就是你要具备一个观察者的心态。

什么叫观察者的心态呢？简而言之就是：把自己抽离出来，不要过度沉浸进去，也不要过于看重结果，而是关注过程中自己的感受、细微的变化、获得的反馈，以及从中可能产生的问题和结果。

举个简单的例子：

假设你学到了一个思维模型，你想把它用到生活中，那么你应该怎么做呢？

你首先要理解它，知道它是用在什么地方的，然后在生活中去寻找对应的场景，并用它去代替掉旧的思维模式（尝试和对照）。

随后，在使用这套思维模型的过程中，你要做的是：

（1）避免对结果的过分关注：你刚开始使用它，不熟练是必然的，一开始必然很难获得你想要的结果。因此，要特别注意让自己脱离“计数器陷阱”。

（2）记录下过程中遇到的问题：任何一个新的思维方式、技能，都不可能一帆风顺地被你掌握，这个过程中必然会遇到让你感觉不舒服、不适应、不理解的地方。及时把它们记下来，这就是你弄懂它们、掌握它们的关键。

（3）针对问题作出自己的假设和猜测：针对第二步记录下来的问题，不要停留在这里，而是对它们作出自己的假设和猜测。基于你对这套思维模型的理解，你认为这些问题为什么会产生，它们可以如何被解决？试着动手做一下，并把你的猜测和动手过程记下来。

（4）反复练习，检验有效性：针对第三步你采取的假设和行动，里面必然有些是比较有效的，有些是错误的或者无效的，但你只通过一次的经验，显然很难判断出哪些有效哪些无效。这时，就可以通过反复的练习来实现。

每一次的练习过程中，都着重去关注每一个行为和它取得的结果（依然参考第二步：尝试和对照），检验它的有效性。那么，当你经历了若干次的练习，你就最终可以总结出一系列有效的、针对问题的应对方式。

这个时候，这个思维模型才算真正地被你所理解。

当然，这个时候它在你手中，未必跟原来的那个模型一模一样。但这没有关系。我在很多文章里都讲过：不要去“复制”别人的做法，而是要去理解这些做法为什么奏效、它们的原理是什么，再结合自己的实际情况，去微调这些做法，让它们能够切实地解决你自己的问题，这才是属于你自己的工具。

总结一下，观察心态的重点是什么呢？其实就是“关注过程而非结果”。这里又有两层含义：

（1）我们每天都会遇到许许多多的问题，其中有很多可能是重复的、机械的、简单的。传统的思维模式，是用旧的路径去快速解决它们，着眼的是“解决”。但这其实是一种浪费 —— 更好的做法，是把它们当成机会，拿它们来练手，训练自己新学到的技巧和思维模式。

（2）如何解决问题的过程，有时候比结果更重要。很多时候，结果可能会吸引我们的注意力，但这个时候，不妨分出一些注意力，去思考“这个方法为什么能奏效”。一方面这能够增进你对这个问题真正的理解，另一方面，这也是对自己思维和大脑的锻炼。

\4. 经验心态

除了观察心态之外，另外一个非常重要的做法，就是经验心态。

什么意思呢？简单来说就是：把一切挑战和困难，都看作一个提升经验值的机会，不要去过度关注“我是否会失败”，而是更多地关注“我能从中学到什么”。

这也是我践行了很多年、对我帮助颇大的一个习惯。

你会发现，它跟成长思维其实是紧密相关的。许多人容易陷入固定思维里面，认为自己的能力是固定的，失败只会给我带来坏结果，让我出丑，降低别人对我的评价。于是，很容易踟蹰不前，被一丁点陌生的恐惧所吓倒。

但事实上，人的能力并不是一直不变的，而是可以随着你的训练和刺激逐步加强、成长的。因此，采取成长思维的人，会把一切挑战都视为一种契机 —— 一种为自己获取经验、让自己变强的契机。

因此，采取这种心态，可以带来两个层面的变化。

一个层面，是可以把你的视角，由“预防焦点”转移为“促进焦点”，让你卸下对于“我可能会失去什么”的担忧的恐惧，更多地关注到“我可能会得到什么”，从而提升进取心和行动力，不容易被困难吓倒。

另一个层面，是释放你的潜力和可能性。一旦你不再抱着担忧和恐惧，你面对新的困难和挑战时，就越有机会去尝试新的做法、采取新的行动，从而不断化解和克服面临的问题，让自己对问题的思考方式变得更加灵活。

\5. 复盘和提炼

经过对问题的挖掘和假设，对行动的尝试和对照之后，下一个步骤，就是对结果的复盘和提炼。

复盘和提炼的目的是什么呢？是进一步地榨取我们所采取的一切“尝试和对照”行动的价值，是为了让我们的“过去”，能够更好地服务于我们的“未来”。

也就是说：你要从前面的行动里面，提炼、抽象出一套更加普适的，针对一系列同类型场景和问题能够生效的经验 —— 也就是专属于你的思维模型和方法论。

具体如何操作呢？可以参考这套步骤：

（1）记录下，在前面的“尝试和对照”行动中，你都采取了什么行动，获得了什么反馈，总结成一系列“行动-反馈”的联系。

（2）以这套联系作为原材料，把其中有效的做法拎出来，再串连起来，形成一条有效的“行动—成果”链条。

（3）针对这个链条，向下挖掘，去思考：为什么这个行动能够奏效？它解决了一个什么样的子问题？它背后有没有什么可能性的原理在支撑？如果有能力，试着找出这些原理。

（4）基于（3），进一步去思考：这套“行动-成果”链条能够扩充和拓展？在保持它的核心主干不变的情况下，它对什么样的场景是能够适用的？它适用的问题具备什么特征？

（5）结合（2）～（4），汇总成一个整体。这个整体要包括：这套方案可以应对何种类型的情境？它包含哪些步骤？每个步骤的原理和要点是什么？

简单来说：就是先汇总自己的行动和思考，作为主要材料；再对这些材料进行加工，提取出它们的共性；随后进行向下挖掘和向上总结，最终得到一套方案。

在这个过程中，如果能够找到对应的原理来支撑，那是最好的；如果找不到，也可以自己试着去理清它（可能的）逻辑，这其实就是一个构筑知识体系的机会。

我在很多文章里讲到的模型和方法，其实就是这么来的。

长此以往，你一步步积累下来的这些模型，就会成为真正属于你的、跟别人能够完全区隔开来的核心竞争力。

这也就是我们去“做实验”所得到的成果。

\6. 探索可能性

最后，提一下：在这套流程之外，很重要的一点，就是具备充沛的好奇心，让自己保持源源不断的外在信息的输入。

“任务心态”最大的危险是什么呢？一旦你内化了这种“追求稳定”“追求低耗能”的规训，你就很难真的走出去了 —— 因为，你每多走一步，就意味着多一分的未知和不确定性，也就意味着多一分的不稳定、高耗能。

于是，你就会活在自己的生活圈子里，任凭这个圈子越来越狭小，不敢越雷池一步。

那么，哪怕你对自己的生活不够满意，你能够改变和调整的空间，也会相当有限。

所以，一个非常重要的锻炼就是：在你还没有彻底内化的时候，尽可能地拓展自己的生活边界，接触更多的、不一样的人，了解这个世界运转的方式，知道除了自己之外，还可以有什么样的生活方式。

我会建议你先从社交开始。如我在前几篇文章里提到的，多参加一些能够结识陌生人的机会，多认识一些人，去寻求各种潜在的“合作”的可能性，把自己放进一片更大、更浩瀚的海洋里面，任自己浮浮沉沉，看到更大的世界。

然后，试着去做一些创造性的产出，对外部的世界输出你的影响力，扩大你的干预圈。

简而言之：把对于“不变”和“稳定”的追求，变成对于“干预”和“可能性”的追求 —— 不是由于一亩三分地而得到“安全感”，而是由于接触到的信息网络和资源网络越来越广，有无数的可能性，从可能性之中来获取“安全感”。

这才是开启一个良性的“实验心态”循环的不竭动力来源。